Articulațiile și vârsta: Cum să vă mențineți articulațiile în formă
Articulațiile sunt baza mișcării noastre, deoarece ele conectează toate oasele din corpul uman și îi permit acestuia să se miște fără probleme. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ele suferă modificări naturale care le pot afecta funcționalitatea și flexibilitatea. În acest articol, vă vom sfătui cum se schimbă sănătatea articulațiilor în diferite etape ale vieții și cum să vă adaptați la aceste schimbări pentru a vă menține plăcerea de a vă mișca la orice vârstă.
Cum funcționează articulațiile
Articulațiile sunt punctele de legătură dintre oase care ne permit să ne mișcăm. Acestea sunt înconjurate de cartilaj care acționează ca o pernă, protejând oasele de frecare și absorb șocurile. În plus față de cartilaj, articulațiile sunt susținute de ligamente, tendoane și mușchi care le asigură stabilitatea și buna funcționare. Sănătatea articulațiilor depinde de structura, flexibilitatea și capacitatea lor de regenerare, care se schimbă odată cu vârsta. În jurul vârstei de 25 de ani, producția organismului de fibre de colagen încetinește treptat.
De ce este important colagenul?
Colagenul este principala proteină a corpului uman și este esențial pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic. Colagenul de tip I se găsește în tendoane, ligamente, oase și, de asemenea, în piele. Colagenul de tip II este prezent în cartilaje, unde le menține unite și le asigură forța și rezistența.
Articulațiile în adolescență (12-18 ani)
Adolescenții trec printr-o creștere rapidă a masei osoase, iar articulațiile sunt mai vulnerabile la suprasolicitare. Exercițiile fizice echilibrate sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a articulațiilor. O dietă echilibrată ajută la formarea corectă a oaselor și articulațiilor.
Mișcarea și sportul: Adolescenții au multă energie și o folosesc adesea pentru diverse sporturi și activități fizice. Este important ca aceste activități să fie echilibrate și să se concentreze nu numai pe forță și viteză, ci și pe flexibilitate și coordonare. Pentru articulațiile adolescenților nu se potrivește o încărcare unilaterală sau excesivă dar nici lipsa de exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce este esențial pentru protejarea acestora în timpul perioadei de creștere.
Importanța nutriției: o dietă echilibrată bogată în calciu, vitamina C, D și alți nutrienți importanți este esențială pentru dezvoltarea corectă a oaselor și articulațiilor. De asemenea, este important ca dietele adolescenților să satisfacă nevoile energetice ale organismelor lor care se dezvoltă rapid, fără a mânca în exces. Aceștia ar trebui să evite consumul frecvent de fast-food, băuturi zaharoase și cantități excesive de gustări nesănătoase, care înlocuiesc adesea mesele echilibrate și pot împiedica absorbția corespunzătoare a nutrienților necesari.
Prevenirea suprasolicitării: creșterea rapidă poate duce la suprasolicitarea articulațiilor dacă acestea sunt supuse unei activități fizice prea intense sau unei sarcini unilaterale. Adolescenții ar trebui să echilibreze activitățile sportive cu odihnă și recuperare corespunzătoare pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor.
Articulații la vârste tinere (până la 35 de ani)
La această vârstă, articulațiile sunt flexibile, iar recuperarea rapidă este posibilă. Activitatea fizică regulată, inclusiv sporturi care combină forța și flexibilitatea, este importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor.
Activitatea fizică regulată la această vârstă este esențială pentru menținerea sănătății articulațiilor. Sporturile care combină forța, rezistența și flexibilitatea, cum ar fi alergatul, înotul sau sporturile de echipă, ajută la dezvoltarea mușchilor care stabilizează articulațiile. Antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, ceea ce este important pentru protecția lor pe termen lung. Exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, producția de lichid sinovial, care ajută la menținerea flexibilității și sănătății cartilajelor. În orice caz, este importantă o dietă echilibrată cu cantități suficiente de nutrienți importanți pentru articulații și oase, cum ar fi calciu, vitaminele C și D, minerale și alți nutrienți.
Articulații la vârstă mijlocie (35-55 de ani)
Pe măsură ce îmbătrânim, sănătatea articulațiilor începe să se schimbe treptat. Producția de colagen și lichid sinovial scade, ceea ce poate duce la pierderea flexibilității articulațiilor. Cartilajul devine mai subțire și mai puțin rezistent la uzură. În plus, timpul de recuperare după activitatea fizică se prelungește, ceea ce necesită o mai mare atenție la selectarea activității și la recuperare.
La vârsta mijlocie, este important să adaptați activitatea fizică la schimbările naturale din organism, fără a renunța la sporturile preferate, precum alergarea, ciclismul sau drumețiile. Puteți continua să faceți aceste activități, dar este recomandabil să adăugați exerciții care sunt prietenoase cu articulațiile, cum ar fi yoga, Pilates sau nordic walking. Aceste exerciții îmbunătățesc flexibilitatea, întăresc mușchii din jurul articulațiilor și se asigură că articulațiile nu sunt suprasolicitate. De asemenea, este important să vă asigurați că folosiți tehnica corectă în toate activitățile pentru a reduce uzura articulațiilor și pentru a vă asigura că o să vă bucurați de mișcare pe termen lung.
În plus față de activitatea fizică, nutriția joacă un rol esențial. O dietă bogată în vitamina C, vitamina D, calciu și alte minerale precum manganul și cuprul sprijină sănătatea cartilajelor și a oaselor. Este important să se încurajeze producția de colagen în organism. La această vârstă, este, de asemenea, ideal să începeți să acordați mai multă atenție recuperării, de exemplu prin includerea masajelor, întinderii și odihnei adecvate după activitatea fizică.
Articulații la vârstnici (peste 55 de ani)
La o vârstă înaintată, modificările la nivelul articulațiilor devin mai pronunțate. Cartilajul se poate uza treptat, ducând la o pierdere a grosimii și flexibilității. Organismul produce mai puțin lichid sinovial, ceea ce poate determina lubrifierea redusă a articulațiilor și reducerea mobilității acestora. Oasele pot începe să își piardă din densitate, ceea ce crește nevoia de exerciții fizice menite să mențină echilibrul și să prevină căderile.
Deși modificările articulațiilor se intensifică odată cu înaintarea în vârstă, activitățile potrivite pot contribui semnificativ la menținerea sănătății și mobilității articulațiilor. Aerobicul în apă, yoga, mersul pe jos și exercițiile ușoare care vizează flexibilitatea și echilibrul sunt ideale la această vârstă. Aceste activități încurajează mișcarea fără a solicita excesiv articulațiile și ajută la menținerea flexibilității și rezistenței. Exercițiile de stretching și masajul regulat pot ajuta la menținerea flexibilității articulațiilor și la promovarea circulației sângelui, care este importantă pentru nutriția cartilajelor.
Alimentația joacă un rol și mai important la această vârstă. O dietă bogată în calciu, vitamina D și C și minerale precum manganul și cuprul favorizează sănătatea oaselor și a articulațiilor. Este important să încurajați organismul să reconstruiască colagenul și să asigurați un aport adecvat de lichide, deoarece hidratarea favorizează lubrifierea articulațiilor și elasticitatea cartilajelor.
Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile necesită o îngrijire atentă, dar cu exerciții fizice adecvate și o alimentație corectă, putem menține sănătatea lor pe termen lung și ne putem bucura de mișcare la orice vârstă.
Program Caprin de 2 luni
+ 30 de zile de probă
- 122 Lei pentru pachet
- 30 zile GRATIS+60 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
61,00 lei
pe lună
1 capsulă = 2,03 Lei
Program Caprin de 6 luni
+ 30 de zile de probă
- 294 Lei pentru pachet
- 30 zile GARTIS+180 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
49,00 lei
pe lună
1 capsulă = 1,63 Lei
Pachet Caprin de 2 luni
(fără program)
- 149 Lei pachet + 9 lei livrare
- Pentru 60 de zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
74,50 lei
pe lună
1 capsulă = 2,48 Lei
CEMIO SWITZERLAND
Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.