Articulațiile încep să îmbătrânească încă din jurul vârstei de 25 de ani, când producția de fibre de colagen din organism începe să încetinească treptat. Procesul debutează la nivelul cartilajului, care își pierde rezistența și elasticitatea, ceea ce poate provoca frecare în timpul mișcărilor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea cartilajului articular de a crește și de a se regenera scade considerabil, la fel ca în cazul tuturor țesuturilor.

De ce este important colagenul?

Colagenul este principala proteină a corpului uman.

Colagenul de tip I
este prezent în tendoane, ligamente, oase și, de asemenea, în piele.

Colagenul de tip II
se găsește în cartilaje, pe care le ține împreună și le conferă forță și rezistență.

Vitamina C
este importantă pentru formarea corectă a colagenului în organism și pentru buna stare a cartilajului articular.

Nu există colagen ca și colagenul nativ

Colagenul nativ are o structură identică cu cea a colagenului produs natural de corpul nostru, ceea ce îl face ușor recunoscut și asimilat de organism. Este format din trei fibre proteice organizate sub forma unui triplu helix, o structură esențială pentru funcționalitatea sa.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Știați că cel puțin 50% dintre persoanele peste 50 de ani suferă de dureri articulare și de spate semnificative? Dar disconfortul articular nu afectează doar persoanele în vârstă—tot mai mulți tineri se confruntă cu această problemă. Exercițiile incorecte la sală, efortul fizic unilateral sau, dimpotrivă, orele îndelungate petrecute la birou pot contribui la uzura articulațiilor.

Iată 7 sfaturi esențiale pentru a vă proteja articulațiile și a vă bucura de o viață mai activă și mai sănătoasă:

1. Faceți mișcare regulat

Articulațiile se hrănesc prin mișcare. Activitatea fizică stimulează circulația lichidului articular, menținând articulațiile flexibile și sănătoase. Alegeți exerciții moderate precum mersul pe jos, înotul sau yoga, de 3-4 ori pe săptămână. Evitați însă suprasolicitarea sau sporturile cu impact mare.

2. Urmați o dietă sănătoasă

Modificarea dietei vă poate susține articulațiile foarte eficient. Consumați 

• multe fructe și legume colorate, proteine vegetale și cereale integrale
• acizi grași omega-3, care pot fi găsiți în pește, uleiuri, nuci și semințe
• vitamina C, care se găsește în special în citrice, ardei roșu, căpșuni și măceșe
• Legumele cu frunze verzi conțin multă vitamina K benefică, iar vitamina D necesară ar trebui să fie completată prin expunerea regulată la soare
• Limitați carnea roșie, produsele lactate, zahărul și alimentele procesate care pot favoriza inflamația și includeți ocazional ghimbir și ananas, care sunt antiinflamatoare

3. Mențineți o greutate sănătoasă

Fiecare kilogram în plus exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor. Reducerea greutății chiar și cu 5 kg poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea și confortul.

4. Odihnă și somn

Somnul de calitate (7-9 ore pe noapte) este esențial pentru recuperarea organismului. Luați pauze regulate în timpul zilei pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.

5. Evitați pozițiile prelungite

Articulațiile noastre nu sunt concepute pentru a rămâne într-o singură poziție pentru ore îndelungate. Statul prelungit în picioare sau pe scaun poate afecta sănătatea articulațiilor. Luați pauze frecvente pentru a vă mișca și a vă relaxa. Asigurați-vă că spațiul de lucru permite o poziție corectă a corpului.

6. Recuperare

Dacă resimțiți disconfort articular, apelați la un fizioterapeut sau la un specialist. Terapia prin masaj, acupunctura sau alte metode alternative pot oferi ameliorare. Pentru dureri persistente, consultați medicul.

7. Nu uitați de suplimentele pentru articulații

Prevenția este cheia. Suplimentele alimentare care conțin colagen natural și vitamina C pot contribui la susținerea sănătății articulațiilor, stimulând regenerarea colagenului și menținerea cartilajului.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Articulațiile joacă un rol esențial în mișcarea de zi cu zi, iar sănătatea lor este esențială pentru menținerea unei vieți active și de calitate. Stilul nostru de viață poate avea un impact semnificativ asupra sănătății articulațiilor, fie pozitiv sau negativ. În acest articol, analizăm modul în care diferite aspecte ale stilului dumneavoastră de viață, cum ar fi dieta, activitatea fizică, greutatea corporală, postura, stresul, fumatul, alcoolul, expunerea la soare și bunăstarea mentală pot afecta sănătatea articulațiilor dumneavoastră.

1. Efectul dietei asupra sănătății articulațiilor

Colagenul este o componentă cheie a țesuturilor conjunctive – tendoane, ligamente, piele, mușchi și cartilaje – acesta asigură rezistență, flexibilitate și durabilitate. Cele mai bogate surse de colagen sunt supele de oase, gelatina, peștele și fructele de mare. Există, de asemenea, multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, precum și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru organismul nostru.

Nutrienții cheie care susțin sănătatea articulațiilor cuprind:

• Vitamina C: Această vitamină este esențială pentru formarea colagenului, o componentă cheie a cartilajului. Colagenul asigură rezistența și flexibilitatea țesuturilor articulare.
• Vitamina D și calciul: Vitamina D favorizează absorbția calciului, care este important pentru rezistența oaselor. Oasele puternice sunt baza pentru articulații stabile și sănătoase.
• Mangan și cupru: Minerale importante pentru țesuturile conjunctive, care includ tendoanele și ligamentele.

Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi fructele de pădure și citricele, peștele gras (de exemplu somonul), legumele cu frunze, produsele lactate și nucile.

2. Activitate fizică regulată

Activitatea fizică ajută la menținerea flexibilității și a rezistenței articulațiilor

• Înot: apa ridică corpul, reducând încărcătura asupra articulațiilor, permițând în același timp un exercițiu muscular eficient și îmbunătățirea condiției cardiovasculare.
• Ciclismul: întărește mușchii din jurul genunchilor și șoldurilor, fără a solicita excesiv articulațiile.
• Mersul pe jos: plimbările regulate pot ajuta la menținerea articulațiilor mobile și sănătoase, fără a pune o presiune excesivă asupra lor.

Evitați activitățile cu impact puternic, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure, care pot crește riscul de uzură a articulațiilor.

3. Supraponderalitatea și efectul acesteia asupra articulațiilor 

Excesul de greutate pune o presiune suplimentară pe articulațiile genunchilor și șoldurilor

• Reducerea greutății: chiar și o ușoară reducere a greutății cu 5-10% poate reduce semnificativ presiunea asupra articulațiilor și poate îmbunătăți funcționarea acestora. Combinația dintre o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată este esențială pentru obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

4. Postura corectă și ergonomia

O postură bună previne încărcarea neuniformă a articulațiilor, în special atunci când stai la birou sau în poziții statice pentru perioade lungi.

• Ajustări ergonomice: asigurați-vă că aveți poziția de ședere corectă, care vă susține curbura naturală a coloanei vertebrale. Utilizați scaune de birou și birouri ergonomice care vă permit să mențineți o postură corectă. Întindeți-vă în mod regulat și evitați să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.

5. Stresul și impactul său asupra articulațiilor

Stresul cronic poate contribui la procesele inflamatorii din organism, inclusiv la nivelul articulațiilor. Stresul pe termen lung poate duce, de asemenea, la tensiune musculară, ceea ce poate crește stresul asupra articulațiilor și afecta sănătatea acestora.

• Relaxare: tehnicile de relaxare precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la reducerea stresului și, prin urmare, a efectelor sale negative asupra articulațiilor.

6. Fumatul și alcoolul

Fumatul reduce aportul de oxigen în țesuturile articulare, iar alcoolul poate slăbi oasele și articulațiile

• Prevenție: dacă fumați, încercați să renunțați. Limitarea consumului de alcool poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

7. Expunere sănătoasă la soare pentru oase puternice 

Lumina soarelui este o sursă naturală de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care contribuie la rezistența oaselor și a articulațiilor. În timpul lunilor însorite de vară, organismul este capabil să producă singur suficientă vitamina D prin expunerea la soare.

• Recomandare: petreceți 10-30 de minute la soare în fiecare zi, în mod ideal dimineața sau după-amiaza târziu, când soarele este mai puțin intens. În lunile de iarnă, când lumina soarelui este mai redusă, luați în considerare suplimentele de vitamina D.

8. Psihic bun și bucurie de mișcare

Bunăstarea mentală este strâns legată de sănătatea fizică, inclusiv de sănătatea articulațiilor. Bucuria de viață și o atitudine pozitivă nu numai că vă pot îmbunătăți calitatea vieții, dar vă pot ajuta și să gestionați stresul fizic asupra articulațiilor.

• Bucuria de a face mișcare: activitatea fizică nu ar trebui să fie doar o datorie, ci și o sursă de bucurie. Găsiți o activitate fizică care vă face plăcere, fie că este vorba despre dans, plimbări în natură sau exerciții cu prietenii. Bucuria mișcării vă sporește motivația de a face mișcare în mod regulat și vă îmbunătățește starea generală de bine, ceea ce are un impact pozitiv asupra articulațiilor dumneavoastră.

9. Stilul de viață afectează sănătatea articulațiilor

Sănătatea articulațiilor este puternic influențată de stilul nostru de viață. O dietă adecvată, o activitate fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase, o postură bună, gestionarea stresului, evitarea fumatului și a alcoolului, o expunere sănătoasă la soare și o bună sănătate mintală sunt factori cheie în menținerea unor articulații sănătoase și funcționale. Bucurați-vă de bucuriile vieții și faceți mișcare, iar corpul dumneavoastră vă va răsplăti!

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Articulațiile sănătoase sunt esențiale pentru o viață activă, iar o alimentație corespunzătoare poate contribui semnificativ la menținerea lor în stare bună. În acest articol, vom explora nutrienții importanți pentru articulații, sfaturi utile și rețete care vor sprijini sănătatea articulațiilor dumneavoastră.

Colagen– Proteina esențială pentru articulații

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp și joacă un rol crucial în structura și funcționarea multor țesuturi, inclusiv în cartilaje, tendoane și ligamente. Acesta contribuie la rezistența, flexibilitatea și elasticitatea țesuturilor. În cartilaje, colagenul acționează ca un amortizor de șocuri, susținând articulațiile și prevenind durerea.

Producția de colagen scade pe măsură ce îmbătrânim, însă putem susține nivelurile de colagen prin alimentație:

• Supe de oase – Gătite îndelung, supele de oase eliberează colagen în lichid.
• Produse din carne cu țesut conjunctiv – Gelatina din piele, tendoane și ligamente este o sursă naturală de colagen.
• Pește și fructe de mare – Pielea de pește este bogată în colagen, care se absoarbe ușor.

Există, de asemenea, multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, atât hidrolizate clasice de colagen, cât și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru corpul nostru.

Vitamina C – cheia formării colagenului

Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului și, prin urmare, este esențială pentru menținerea articulațiilor sănătoase și a cartilajelor flexibile. Și nu doar asta, vitamina C este importantă pentru multe alte aspecte ale sănătății noastre. Alimentele bogate în vitamina C includ măceșele, ardeii roșii, fructele cu boabe precum coacăzele negre, căpșunile, citricele precum lămâia, portocala, broccoli, varza de Bruxelles și altele. Includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră fructe și legume bogate în vitamina C.

Vitamina D și calciul – sprijin pentru oase sănătoase

Pentru articulații stabile și funcționale, vitamina D și calciul sunt esențiale. Vitamina D ajută la absorbția calciului, esențial pentru rezistența oaselor. Sursele de calciu includ:

• Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)
• Legume cu frunze verzi (varză, spanac)
• Nuci și semințe

Vitamina D poate fi obținută din pește gras (somon, sardine), ulei de pește și expunere la soare. În perioadele de iarnă, suplimentele de vitamina D pot fi necesare.

Mangan și cupru – sprijin pentru țesuturile conjunctive

Manganul și cuprul sunt minerale importante pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Surse de mangan și cupru includ:

Mangan: cereale integrale, nuci, semințe, spanac

Cupru: ficat, stridii, nuci, ciocolată neagră

Sfaturi pentru o dietă benefică articulațiilor

Pentru a susține sănătatea articulațiilor, adoptați o dietă echilibrată și includeți alimente bogate în colagen, vitamina C, vitamina D, calciu, mangan și cupru. Hidratatea corespunzătoare este, de asemenea, importantă pentru flexibilitatea țesuturilor articulare. Evitați alimentele bogate în zahăr.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Articulațiile sunt baza mișcării noastre, deoarece ele conectează toate oasele din corpul uman și îi permit acestuia să se miște fără probleme. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ele suferă modificări naturale care le pot afecta funcționalitatea și flexibilitatea. În acest articol, vă vom sfătui cum se schimbă sănătatea articulațiilor în diferite etape ale vieții și cum să vă adaptați la aceste schimbări pentru a vă menține plăcerea de a vă mișca la orice vârstă.

Cum funcționează articulațiile

Articulațiile sunt punctele de legătură dintre oase care ne permit să ne mișcăm. Acestea sunt înconjurate de cartilaj care acționează ca o pernă, protejând oasele de frecare și absorb șocurile. În plus față de cartilaj, articulațiile sunt susținute de ligamente, tendoane și mușchi care le asigură stabilitatea și buna funcționare. Sănătatea articulațiilor depinde de structura, flexibilitatea și capacitatea lor de regenerare, care se schimbă odată cu vârsta. În jurul vârstei de 25 de ani, producția organismului de fibre de colagen încetinește treptat.

De ce este important colagenul?

Colagenul este principala proteină a corpului uman și este esențial pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic. Colagenul de tip I se găsește în tendoane, ligamente, oase și, de asemenea, în piele. Colagenul de tip II este prezent în cartilaje, unde le menține unite și le asigură forța și rezistența.

Articulațiile în adolescență (12-18 ani)

Adolescenții trec printr-o creștere rapidă a masei osoase, iar articulațiile sunt mai vulnerabile la suprasolicitare. Exercițiile fizice echilibrate sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a articulațiilor. O dietă echilibrată ajută la formarea corectă a oaselor și articulațiilor.

Mișcarea și sportul: Adolescenții au multă energie și o folosesc adesea pentru diverse sporturi și activități fizice. Este important ca aceste activități să fie echilibrate și să se concentreze nu numai pe forță și viteză, ci și pe flexibilitate și coordonare. Pentru articulațiile adolescenților nu se potrivește o încărcare unilaterală sau excesivă dar nici lipsa de exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce este esențial pentru protejarea acestora în timpul perioadei de creștere.

Importanța nutriției: o dietă echilibrată bogată în calciu, vitamina C, D și alți nutrienți importanți este esențială pentru dezvoltarea corectă a oaselor și articulațiilor. De asemenea, este important ca dietele adolescenților să satisfacă nevoile energetice ale organismelor lor care se dezvoltă rapid, fără a mânca în exces. Aceștia ar trebui să evite consumul frecvent de fast-food, băuturi zaharoase și cantități excesive de gustări nesănătoase, care înlocuiesc adesea mesele echilibrate și pot împiedica absorbția corespunzătoare a nutrienților necesari.

Prevenirea suprasolicitării: creșterea rapidă poate duce la suprasolicitarea articulațiilor dacă acestea sunt supuse unei activități fizice prea intense sau unei sarcini unilaterale. Adolescenții ar trebui să echilibreze activitățile sportive cu odihnă și recuperare corespunzătoare pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor.

Articulații la vârste tinere (până la 35 de ani)

La această vârstă, articulațiile sunt flexibile, iar recuperarea rapidă este posibilă. Activitatea fizică regulată, inclusiv sporturi care combină forța și flexibilitatea, este importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor.

Activitatea fizică regulată la această vârstă este esențială pentru menținerea sănătății articulațiilor. Sporturile care combină forța, rezistența și flexibilitatea, cum ar fi alergatul, înotul sau sporturile de echipă, ajută la dezvoltarea mușchilor care stabilizează articulațiile. Antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, ceea ce este important pentru protecția lor pe termen lung. Exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, producția de lichid sinovial, care ajută la menținerea flexibilității și sănătății cartilajelor. În orice caz, este importantă o dietă echilibrată cu cantități suficiente de nutrienți importanți pentru articulații și oase, cum ar fi calciu, vitaminele C și D, minerale și alți nutrienți.

Articulații la vârstă mijlocie (35-55 de ani)

Pe măsură ce îmbătrânim, sănătatea articulațiilor începe să se schimbe treptat. Producția de colagen și lichid sinovial scade, ceea ce poate duce la pierderea flexibilității articulațiilor. Cartilajul devine mai subțire și mai puțin rezistent la uzură. În plus, timpul de recuperare după activitatea fizică se prelungește, ceea ce necesită o mai mare atenție la selectarea activității și la recuperare.

La vârsta mijlocie, este important să adaptați activitatea fizică la schimbările naturale din organism, fără a renunța la sporturile preferate, precum alergarea, ciclismul sau drumețiile. Puteți continua să faceți aceste activități, dar este recomandabil să adăugați exerciții care sunt prietenoase cu articulațiile, cum ar fi yoga, Pilates sau nordic walking. Aceste exerciții îmbunătățesc flexibilitatea, întăresc mușchii din jurul articulațiilor și se asigură că articulațiile nu sunt suprasolicitate. De asemenea, este important să vă asigurați că folosiți tehnica corectă în toate activitățile pentru a reduce uzura articulațiilor și pentru a vă asigura că o să vă bucurați de mișcare pe termen lung.

În plus față de activitatea fizică, nutriția joacă un rol esențial. O dietă bogată în vitamina C, vitamina D, calciu și alte minerale precum manganul și cuprul sprijină sănătatea cartilajelor și a oaselor. Este important să se încurajeze producția de colagen în organism. La această vârstă, este, de asemenea, ideal să începeți să acordați mai multă atenție recuperării, de exemplu prin includerea masajelor, întinderii și odihnei adecvate după activitatea fizică.

Articulații la vârstnici (peste 55 de ani)

La o vârstă înaintată, modificările la nivelul articulațiilor devin mai pronunțate. Cartilajul se poate uza treptat, ducând la o pierdere a grosimii și flexibilității. Organismul produce mai puțin lichid sinovial, ceea ce poate determina lubrifierea redusă a articulațiilor și reducerea mobilității acestora. Oasele pot începe să își piardă din densitate, ceea ce crește nevoia de exerciții fizice menite să mențină echilibrul și să prevină căderile.

Deși modificările articulațiilor se intensifică odată cu înaintarea în vârstă, activitățile potrivite pot contribui semnificativ la menținerea sănătății și mobilității articulațiilor. Aerobicul în apă, yoga, mersul pe jos și exercițiile ușoare care vizează flexibilitatea și echilibrul sunt ideale la această vârstă. Aceste activități încurajează mișcarea fără a solicita excesiv articulațiile și ajută la menținerea flexibilității și rezistenței. Exercițiile de stretching și masajul regulat pot ajuta la menținerea flexibilității articulațiilor și la promovarea circulației sângelui, care este importantă pentru nutriția cartilajelor.

Alimentația joacă un rol și mai important la această vârstă. O dietă bogată în calciu, vitamina D și C și minerale precum manganul și cuprul favorizează sănătatea oaselor și a articulațiilor. Este important să încurajați organismul să reconstruiască colagenul și să asigurați un aport adecvat de lichide, deoarece hidratarea favorizează lubrifierea articulațiilor și elasticitatea cartilajelor.

Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile necesită o îngrijire atentă, dar cu exerciții fizice adecvate și o alimentație corectă, putem menține sănătatea lor pe termen lung și ne putem bucura de mișcare la orice vârstă.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Articulațiile au nevoie de mișcare, dar trebuie să fie evitată atât inactivitatea completă, cât și suprasolicitarea. Iată câteva sporturi recomandate și altele care pot afecta articulațiile:

1. Ciclismul

Ciclismul este blând cu articulațiile, mai ales pentru șolduri, și este benefic pentru cei cu artrită sau alte afecțiuni articulare, atâta timp cât este practicat cu moderație. Totuși, poate suprasolicita coloana și articulațiile mâinilor.

2. Înotul

Înotul este una dintre cele mai bune activități sportive deoarece este ușor pentru sistemul musculo-scheletic. Corpul folosește grupe mari de mușchi și ușurează articulațiile. La o intensitate suficientă, este, de asemenea, solicitant în ceea ce privește consumul de energie, deci este potrivit și pentru pierderea în greutate. Avantajul este că și persoanele cu un grad mai ridicat de obezitate pot practica înotul.

3. Mersul și nordic walking

Mersul pe jos este natural și blând cu articulațiile. Terenurile moi sunt recomandate, iar nordic walking, care implică bețe speciale, ajută la stabilitate și protejează articulațiile.

4. Yoga și pilates

Yoga și Pilates pot fi practicate la orice vârstă. Ambele metode se bazează pe întinderi și întăriri blânde și continue. Yoga și Pilates cresc flexibilitatea corpului și flexibilitatea articulațiilor, întăresc mușchii întregului corp, inclusiv pe cei ai spatelui, pe care majoritatea oamenilor le au slăbite din cauza muncii sedentare. De asemenea, ele ajută la dezvoltarea celor mai profunde grupe musculare stocate, care sunt adesea neglijate în alte sporturi. Ele îmbunătățesc respirația și promovează o postură bună. Practicarea regulată a yoga și pilates ajută la combaterea durerilor articulare și s-a dovedit a fi eficientă chiar și după leziuni cu grupuri musculare slăbite.

5. Alergarea

Alergarea poate ajuta articulațiile dacă este făcută corect, în mod rațional și dacă alergătorul nu este supraponderal. Atunci când alergăm, articulațiile genunchiului trebuie să facă față unor forțe echivalente cu de două până la patru ori la greutatea noastră. Prin urmare, este important să vă evaluați propria sănătate și, dacă suferiți de dureri articulare sau sunteți supraponderali, alegeți mai degrabă mersul pe jos. Pentru cei care aleargă, este important să aleagă pantofi de alergare buni, să aleagă un teren moale și să compenseze alergarea cu alte exerciții, cum ar fi yoga sau pilates.

6. Jocuri cu mingea – baschet, fotbal, badminton și tenis

Aceste sporturi implică impacturi frecvente, șocuri și schimbări rapide ale direcției de mișcare. Pe lângă întinderea genunchilor și a gleznelor, jucătorii de tenis și badminton se confruntă și cu probleme la nivelul articulațiilor cotului și umărului. Tehnica de mișcare și întinderea înainte și după antrenament joacă un rol important.

7. Antrenamentul cu greutăți cu haltere

Aceste antrenamente sunt solicitante pentru articulații, așa că este important să alegeți greutăți corespunzătoare și să vă antrenați sub supravegherea unui profesionist.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Mișcarea aduce beneficii pentru corp, minte și somn, dar este important să protejați articulațiile. Cum să vă bucurați de exerciții fizice fără a le suprasolicita?

1. Totul cu moderație

Ca în toate sporturile, totul cu moderație. Exercițiile fizice regulate ajută la hrănirea articulațiilor prin crearea și reglarea lichidului articular și prin întărirea mușchilor care asigură stabilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, activitatea sportivă nu trebuie să fie excesivă și viguroasă – aceasta poate avea un efect negativ asupra articulațiilor, ceea ce va duce la creșterea uzurii.

2. Alegeți activități prietenoase cu articulațiile

Dacă aveți probleme articulare, alegeți sporturi care nu pun presiune asupra acestora, cum ar fi mersul pe jos sau nordic walking. Evitați sporturile cu impact mare, cum ar fi baschetul sau fotbalul.

3. Încercați mersul pe jos sănătos – nordic walking

Nordic walking înseamnă mers nordic și înseamnă mersul cu ajutorul unor bețe speciale. Este unul dintre cele mai sănătoase sporturi în care se antrenează mușchii întregului corp, în timp ce impactul este amortizat de bețe, care ajută și la antrenarea părții superioare a corpului. Este potrivit pentru aproape toată lumea, de la seniori la sportivi de elită. Fiecare alege sarcina în mod individual, în funcție de capacitățile și abilitățile sale. Este posibil să practicați mersul nordic practic oriunde. Cea mai bună plimbare cu bețe este în natură, dar atunci când nu este la îndemână, un parc sau un mal de apă acestea va vor servi perfect. Tot ce aveți nevoie sunt bețe, pantofi sport și îmbrăcăminte adecvată. Pentru călătoriile mai lungi, cel mai bine este să vă echipați cu un rucsac cu băuturi. Atunci când urmați tehnica corectă, implicați 90% din toți mușchii din corp și astfel creșteți arderea de energie.

4. Stretching-ul nu poate lipsi

Stretchingul ajută la prevenirea accidentărilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este recomandat să faceți stretching înainte și după exerciții, pentru a menține flexibilitatea și a accelera recuperarea.

5. Nu uitați de hrana pentru articulații

Pentru toți sportivii activi și începători, se recomandă administrarea regulată a unei alimentații adecvate pentru articulații, de exemplu, care conține colagen natural și vitamina C, care contribuie la producția normală de colagen pentru funcționarea normală a cartilajelor.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII

Supraponderalitatea și obezitatea sunt factori de risc semnificativi pentru sănătatea articulațiilor. Excesul de greutate corporală pune o presiune crescută asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la uzura excesivă a cartilajelor. Cu toate acestea, chiar și în cazul greutății excesive, este posibil să menținem articulațiile sănătoase și funcționale. În acest articol, ne vom uita la strategiile dovedite pentru a promova sănătatea articulațiilor dacă vă confruntați cu excesul de greutate

1. Importanța reducerii greutății 

Fiecare kilogram în plus crește presiunea asupra articulațiilor. Reducerea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ confortul și mobilitatea articulațiilor. Adoptați o dietă bogată în fibre (fructe, legume, cereale integrale) pentru a susține pierderea în greutate.

2. Dieta care susține articulațiile

Colagenul este principala proteină din corpul uman și este o componentă esențială a țesutului conjunctiv, care include tendoanele, ligamentele, pielea, mușchii și cartilajele. Colagenul oferă acestor țesuturi rezistență, flexibilitate și elasticitate. Cele mai bogate surse de colagen sunt supele de oase, gelatina, peștele și fructele de mare. Există, de asemenea, multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, precum și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru organismul nostru.

Nutrienții cheie care susțin sănătatea articulațiilor cuprind:

• Vitamina C: Sprijină producerea de colagen, care este esențial pentru sănătatea cartilajelor.
• Vitamina D și calciu: Ajută la menținerea rezistenței oaselor, care este importantă pentru stabilitatea articulațiilor
• Mangan și cupru: Minerale importante pentru țesuturile conjunctive, care includ tendoanele și ligamentele.

Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi fructele de pădure și citricele, peștele gras (de exemplu somonul), legumele cu frunze, produsele lactate și nucile.

3. Activitatea fizică regulată

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății articulațiilor, chiar dacă sunteți supraponderal. Sunt ideale activitățile cu impact redus care nu solicită articulațiile, de exemplu:

• Înot: Apa ușurează corpul și reduce stresul asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă exersați mușchii și să vă îmbunătățiți condiția cardiovasculară.
• Ciclismul: întărește ușor mușchii din jurul genunchilor și șoldurilor, îmbunătățind stabilitatea acestora.
• Mersul pe jos: Plimbările zilnice pot ajuta la reducerea greutății corporale și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, fără a pune o presiune prea mare asupra acestora. Forma ideală de mers pe jos este nordic walking, folosind bețe speciale care ajută la absorbția șocurilor și implică partea superioară a corpului în mișcare.

Este important să se evite activitățile cu impact puternic, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure sau jocurile cu mingea, care implică lovituri, zdruncinături, sărituri și schimbări bruște de poziție.

4. Consolidarea mușchilor

Mușchii puternici din jurul articulațiilor ajută la stabilizarea articulațiilor și la reducerea presiunii asupra acestora. Exercițiile menite să întărească mușchii, cum ar fi antrenamentul cu greutăți proprii sau cu greutăți ușoare, pot contribui semnificativ la protecția articulațiilor. Începeți cu exerciții simple, precum genuflexiuni, fandări și creșteți treptat intensitatea.

5. Îngrijirea articulațiilor și suplimentele alimentare 

Suplimentele pot fi utile în cazul în care aveți deficiențe în anumite substanțe nutritive. Există multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, atât hidrolizate de colagen comune, cât și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru organismul nostru.

6. Postura corectă și ergonomia

În special atunci când lucrați într-o poziție sedentară sau stați frecvent în picioare, este important să vă asigurați o postură și o ergonomie corecte în mediul de lucru. O postură necorespunzătoare poate crește presiunea asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la uzura articulațiilor. Utilizarea mobilierului ergonomic, efectuarea de pauze frecvente pentru întindere și menținerea conștientă a unei posturi bune pot preveni stresul inutil asupra articulațiilor.

7. Consultați-vă cu experții

Este important să consultați medicul pentru recomandări personalizate și pentru a vă asigura că aveți un stil de viață sănătos.

8. Trăiți o viață activă și relaxată

Sănătatea articulațiilor este esențială pentru menținerea unei vieții active și de bună calitate, chiar dacă sunteți supraponderal. O combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, întărirea mușchilor și îngrijirea corespunzătoare a corpului poate contribui la creșterea confortului articulațiilor și la îmbunătățirea mobilității acestora. Nu uitați, chiar și schimbările mici ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.

Program Caprin de 2 luni

+ 30 de zile de probă

-18 %

reducere

• 122 Lei pentru pachet
• 30 zile GRATIS+60 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

61,00  lei

pe lună

1 capsulă = 2,03 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Program Caprin de 6 luni

+ 30 de zile de probă

-34 %

reducere

• 294 Lei pentru pachet
• 30 zile GARTIS+180 zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

49,00  lei

pe lună

1 capsulă = 1,63 Lei

VREAU SĂ ÎNCERC

Pachet Caprin de 2 luni

(fără program)

• 149 Lei pachet + 9 lei livrare
• Pentru 60 de zile
• 1 capsulă pe zi
• supliment alimentar

74,50  lei

pe lună

1 capsulă = 2,48 Lei

VREAU SĂ COMAND

Puteți anula abonamentul gratuit oricând, fără nicio obligație.

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.

MAI MULTE INFORMAȚII