Cele mai bune și cele mai rele sporturi pentru articulații
Articulațiile au nevoie de mișcare, dar trebuie să fie evitată atât inactivitatea completă, cât și suprasolicitarea. Iată câteva sporturi recomandate și altele care pot afecta articulațiile:
1. Ciclismul
Ciclismul este blând cu articulațiile, mai ales pentru șolduri, și este benefic pentru cei cu artrită sau alte afecțiuni articulare, atâta timp cât este practicat cu moderație. Totuși, poate suprasolicita coloana și articulațiile mâinilor.
2. Înotul
Înotul este una dintre cele mai bune activități sportive deoarece este ușor pentru sistemul musculo-scheletic. Corpul folosește grupe mari de mușchi și ușurează articulațiile. La o intensitate suficientă, este, de asemenea, solicitant în ceea ce privește consumul de energie, deci este potrivit și pentru pierderea în greutate. Avantajul este că și persoanele cu un grad mai ridicat de obezitate pot practica înotul.
3. Mersul și nordic walking
Mersul pe jos este natural și blând cu articulațiile. Terenurile moi sunt recomandate, iar nordic walking, care implică bețe speciale, ajută la stabilitate și protejează articulațiile.
4. Yoga și pilates
Yoga și Pilates pot fi practicate la orice vârstă. Ambele metode se bazează pe întinderi și întăriri blânde și continue. Yoga și Pilates cresc flexibilitatea corpului și flexibilitatea articulațiilor, întăresc mușchii întregului corp, inclusiv pe cei ai spatelui, pe care majoritatea oamenilor le au slăbite din cauza muncii sedentare. De asemenea, ele ajută la dezvoltarea celor mai profunde grupe musculare stocate, care sunt adesea neglijate în alte sporturi. Ele îmbunătățesc respirația și promovează o postură bună. Practicarea regulată a yoga și pilates ajută la combaterea durerilor articulare și s-a dovedit a fi eficientă chiar și după leziuni cu grupuri musculare slăbite.
5. Alergarea
Alergarea poate ajuta articulațiile dacă este făcută corect, în mod rațional și dacă alergătorul nu este supraponderal. Atunci când alergăm, articulațiile genunchiului trebuie să facă față unor forțe echivalente cu de două până la patru ori la greutatea noastră. Prin urmare, este important să vă evaluați propria sănătate și, dacă suferiți de dureri articulare sau sunteți supraponderali, alegeți mai degrabă mersul pe jos. Pentru cei care aleargă, este important să aleagă pantofi de alergare buni, să aleagă un teren moale și să compenseze alergarea cu alte exerciții, cum ar fi yoga sau pilates.
6. Jocuri cu mingea – baschet, fotbal, badminton și tenis
Aceste sporturi implică impacturi frecvente, șocuri și schimbări rapide ale direcției de mișcare. Pe lângă întinderea genunchilor și a gleznelor, jucătorii de tenis și badminton se confruntă și cu probleme la nivelul articulațiilor cotului și umărului. Tehnica de mișcare și întinderea înainte și după antrenament joacă un rol important.
7. Antrenamentul cu greutăți cu haltere
Aceste antrenamente sunt solicitante pentru articulații, așa că este important să alegeți greutăți corespunzătoare și să vă antrenați sub supravegherea unui profesionist.
Răsfățați-vă articulațiile
Doriți să economisiți, să vă bucurați de avantaje excelente și să aveți mereu la îndemână îngrijirea premium pentru articulații? Încercați abonamentul nostru, beneficiați de livrare automată acasă, transport gratuit și reduceri exclusive pe care nu le veți găsi în altă parte.Totul fără obligații, puteți modifica sau anula abonamentul oricând
- 1 lună gratuită, cadou din partea noastră
- Reducere de 28 % la fiecare pachet
- Transport gratuit mereu
- Preț total (60 capsule): 179,80 Lei
89,90 lei / pe lună
1 capsulă = 3,00 Lei
- 1 lună gratuită, cadou din partea noastră
- reducere de 44 % la fiecare pachet
- transport mereu gratuit
- preț total (180 capsule): 419,40 Lei
69,90 lei / pe lună
1 capsulă = 2,33 Lei
- Fără reînnoire automată
- Plătești o singură dată
- Livrare direct la tine acasă
- 239,80 Lei + 10 Lei livrare
- 60 capsule
119,90 lei / pe lună
1 capsulă = 3,40 Lei
CEMIO SWITZERLAND