Cum să aveți articulații sănătoase chiar dacă sunteți supraponderal
Supraponderalitatea și obezitatea sunt factori de risc semnificativi pentru sănătatea articulațiilor. Excesul de greutate corporală pune o presiune crescută asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la uzura excesivă a cartilajelor. Cu toate acestea, chiar și în cazul greutății excesive, este posibil să menținem articulațiile sănătoase și funcționale. În acest articol, ne vom uita la strategiile dovedite pentru a promova sănătatea articulațiilor dacă vă confruntați cu excesul de greutate
1. Importanța reducerii greutății
Fiecare kilogram în plus crește presiunea asupra articulațiilor. Reducerea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ confortul și mobilitatea articulațiilor. Adoptați o dietă bogată în fibre (fructe, legume, cereale integrale) pentru a susține pierderea în greutate.
2. Dieta care susține articulațiile
Colagenul este principala proteină din corpul uman și este o componentă esențială a țesutului conjunctiv, care include tendoanele, ligamentele, pielea, mușchii și cartilajele. Colagenul oferă acestor țesuturi rezistență, flexibilitate și elasticitate. Cele mai bogate surse de colagen sunt supele de oase, gelatina, peștele și fructele de mare. Există, de asemenea, multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, precum și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru organismul nostru.
Nutrienții cheie care susțin sănătatea articulațiilor cuprind:
- Vitamina C: Sprijină producerea de colagen, care este esențial pentru sănătatea cartilajelor.
- Vitamina D și calciu: Ajută la menținerea rezistenței oaselor, care este importantă pentru stabilitatea articulațiilor
- Mangan și cupru: Minerale importante pentru țesuturile conjunctive, care includ tendoanele și ligamentele.
Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi fructele de pădure și citricele, peștele gras (de exemplu somonul), legumele cu frunze, produsele lactate și nucile.
3. Activitatea fizică regulată
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătății articulațiilor, chiar dacă sunteți supraponderal. Sunt ideale activitățile cu impact redus care nu solicită articulațiile, de exemplu:
- Înot: Apa ușurează corpul și reduce stresul asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă exersați mușchii și să vă îmbunătățiți condiția cardiovasculară.
- Ciclismul: întărește ușor mușchii din jurul genunchilor și șoldurilor, îmbunătățind stabilitatea acestora.
- Mersul pe jos: Plimbările zilnice pot ajuta la reducerea greutății corporale și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, fără a pune o presiune prea mare asupra acestora. Forma ideală de mers pe jos este nordic walking, folosind bețe speciale care ajută la absorbția șocurilor și implică partea superioară a corpului în mișcare.
Este important să se evite activitățile cu impact puternic, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure sau jocurile cu mingea, care implică lovituri, zdruncinături, sărituri și schimbări bruște de poziție.
4. Consolidarea mușchilor
Mușchii puternici din jurul articulațiilor ajută la stabilizarea articulațiilor și la reducerea presiunii asupra acestora. Exercițiile menite să întărească mușchii, cum ar fi antrenamentul cu greutăți proprii sau cu greutăți ușoare, pot contribui semnificativ la protecția articulațiilor. Începeți cu exerciții simple, precum genuflexiuni, fandări și creșteți treptat intensitatea.
5. Îngrijirea articulațiilor și suplimentele alimentare
Suplimentele pot fi utile în cazul în care aveți deficiențe în anumite substanțe nutritive. Există multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, atât hidrolizate de colagen comune, cât și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru organismul nostru.
6. Postura corectă și ergonomia
În special atunci când lucrați într-o poziție sedentară sau stați frecvent în picioare, este important să vă asigurați o postură și o ergonomie corecte în mediul de lucru. O postură necorespunzătoare poate crește presiunea asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la uzura articulațiilor. Utilizarea mobilierului ergonomic, efectuarea de pauze frecvente pentru întindere și menținerea conștientă a unei posturi bune pot preveni stresul inutil asupra articulațiilor.
7. Consultați-vă cu experții
Este important să consultați medicul pentru recomandări personalizate și pentru a vă asigura că aveți un stil de viață sănătos.
8. Trăiți o viață activă și relaxată
Sănătatea articulațiilor este esențială pentru menținerea unei vieții active și de bună calitate, chiar dacă sunteți supraponderal. O combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, întărirea mușchilor și îngrijirea corespunzătoare a corpului poate contribui la creșterea confortului articulațiilor și la îmbunătățirea mobilității acestora. Nu uitați, chiar și schimbările mici ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Program Caprin de 2 luni
+ 30 de zile de probă
- 122 Lei pentru pachet
- 30 zile GRATIS+60 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
61,00 lei
pe lună
1 capsulă = 2,03 Lei
Program Caprin de 6 luni
+ 30 de zile de probă
- 294 Lei pentru pachet
- 30 zile GARTIS+180 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
49,00 lei
pe lună
1 capsulă = 1,63 Lei
Pachet Caprin de 2 luni
(fără program)
- 149 Lei pachet + 9 lei livrare
- Pentru 60 de zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
74,50 lei
pe lună
1 capsulă = 2,48 Lei
CEMIO SWITZERLAND
Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.