Cum să nu forțați articulațiile în timpul mișcării active
Mișcarea aduce beneficii pentru corp, minte și somn, dar este important să protejați articulațiile. Cum să vă bucurați de exerciții fizice fără a le suprasolicita?
1. Totul cu moderație
Ca în toate sporturile, totul cu moderație. Exercițiile fizice regulate ajută la hrănirea articulațiilor prin crearea și reglarea lichidului articular și prin întărirea mușchilor care asigură stabilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, activitatea sportivă nu trebuie să fie excesivă și viguroasă – aceasta poate avea un efect negativ asupra articulațiilor, ceea ce va duce la creșterea uzurii.
2. Alegeți activități prietenoase cu articulațiile
Dacă aveți probleme articulare, alegeți sporturi care nu pun presiune asupra acestora, cum ar fi mersul pe jos sau nordic walking. Evitați sporturile cu impact mare, cum ar fi baschetul sau fotbalul.
3. Încercați mersul pe jos sănătos – nordic walking
Nordic walking înseamnă mers nordic și înseamnă mersul cu ajutorul unor bețe speciale. Este unul dintre cele mai sănătoase sporturi în care se antrenează mușchii întregului corp, în timp ce impactul este amortizat de bețe, care ajută și la antrenarea părții superioare a corpului. Este potrivit pentru aproape toată lumea, de la seniori la sportivi de elită. Fiecare alege sarcina în mod individual, în funcție de capacitățile și abilitățile sale. Este posibil să practicați mersul nordic practic oriunde. Cea mai bună plimbare cu bețe este în natură, dar atunci când nu este la îndemână, un parc sau un mal de apă acestea va vor servi perfect. Tot ce aveți nevoie sunt bețe, pantofi sport și îmbrăcăminte adecvată. Pentru călătoriile mai lungi, cel mai bine este să vă echipați cu un rucsac cu băuturi. Atunci când urmați tehnica corectă, implicați 90% din toți mușchii din corp și astfel creșteți arderea de energie.
4. Stretching-ul nu poate lipsi
Stretchingul ajută la prevenirea accidentărilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este recomandat să faceți stretching înainte și după exerciții, pentru a menține flexibilitatea și a accelera recuperarea.
5. Nu uitați de hrana pentru articulații
Pentru toți sportivii activi și începători, se recomandă administrarea regulată a unei alimentații adecvate pentru articulații, de exemplu, care conține colagen natural și vitamina C, care contribuie la producția normală de colagen pentru funcționarea normală a cartilajelor.
Răsfățați-vă articulațiile
Doriți să economisiți, să vă bucurați de avantaje excelente și să aveți mereu la îndemână îngrijirea premium pentru articulații? Încercați abonamentul nostru, beneficiați de livrare automată acasă, transport gratuit și reduceri exclusive pe care nu le veți găsi în altă parte.Totul fără obligații, puteți modifica sau anula abonamentul oricând
- 1 lună gratuită, cadou din partea noastră
- Reducere de 28 % la fiecare pachet
- Transport gratuit mereu
- Preț total (60 capsule): 179,80 Lei
89,90 lei / pe lună
1 capsulă = 3,00 Lei
- 1 lună gratuită, cadou din partea noastră
- reducere de 44 % la fiecare pachet
- transport mereu gratuit
- preț total (180 capsule): 419,40 Lei
69,90 lei / pe lună
1 capsulă = 2,33 Lei
- Fără reînnoire automată
- Plătești o singură dată
- Livrare direct la tine acasă
- 239,80 Lei + 10 Lei livrare
- 60 capsule
119,90 lei / pe lună
1 capsulă = 3,40 Lei
CEMIO SWITZERLAND