Cum să nu forțați articulațiile în timpul mișcării active
Mișcarea aduce beneficii pentru corp, minte și somn, dar este important să protejați articulațiile. Cum să vă bucurați de exerciții fizice fără a le suprasolicita?
1. Totul cu moderație
Ca în toate sporturile, totul cu moderație. Exercițiile fizice regulate ajută la hrănirea articulațiilor prin crearea și reglarea lichidului articular și prin întărirea mușchilor care asigură stabilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, activitatea sportivă nu trebuie să fie excesivă și viguroasă – aceasta poate avea un efect negativ asupra articulațiilor, ceea ce va duce la creșterea uzurii.
2. Alegeți activități prietenoase cu articulațiile
Dacă aveți probleme articulare, alegeți sporturi care nu pun presiune asupra acestora, cum ar fi mersul pe jos sau nordic walking. Evitați sporturile cu impact mare, cum ar fi baschetul sau fotbalul.
3. Încercați mersul pe jos sănătos – nordic walking
Nordic walking înseamnă mers nordic și înseamnă mersul cu ajutorul unor bețe speciale. Este unul dintre cele mai sănătoase sporturi în care se antrenează mușchii întregului corp, în timp ce impactul este amortizat de bețe, care ajută și la antrenarea părții superioare a corpului. Este potrivit pentru aproape toată lumea, de la seniori la sportivi de elită. Fiecare alege sarcina în mod individual, în funcție de capacitățile și abilitățile sale. Este posibil să practicați mersul nordic practic oriunde. Cea mai bună plimbare cu bețe este în natură, dar atunci când nu este la îndemână, un parc sau un mal de apă acestea va vor servi perfect. Tot ce aveți nevoie sunt bețe, pantofi sport și îmbrăcăminte adecvată. Pentru călătoriile mai lungi, cel mai bine este să vă echipați cu un rucsac cu băuturi. Atunci când urmați tehnica corectă, implicați 90% din toți mușchii din corp și astfel creșteți arderea de energie.
4. Stretching-ul nu poate lipsi
Stretchingul ajută la prevenirea accidentărilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este recomandat să faceți stretching înainte și după exerciții, pentru a menține flexibilitatea și a accelera recuperarea.
5. Nu uitați de hrana pentru articulații
Pentru toți sportivii activi și începători, se recomandă administrarea regulată a unei alimentații adecvate pentru articulații, de exemplu, care conține colagen natural și vitamina C, care contribuie la producția normală de colagen pentru funcționarea normală a cartilajelor.
Program Caprin de 2 luni
+ 30 de zile de probă
- 122 Lei pentru pachet
- 30 zile GRATIS+60 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
61,00 lei
pe lună
1 capsulă = 2,03 Lei
Program Caprin de 6 luni
+ 30 de zile de probă
- 294 Lei pentru pachet
- 30 zile GARTIS+180 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
49,00 lei
pe lună
1 capsulă = 1,63 Lei
Pachet Caprin de 2 luni
(fără program)
- 149 Lei pachet + 9 lei livrare
- Pentru 60 de zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
74,50 lei
pe lună
1 capsulă = 2,48 Lei
CEMIO SWITZERLAND
Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.