Dieta potrivită pentru articulații
Articulațiile sănătoase sunt esențiale pentru o viață activă, iar o alimentație corespunzătoare poate contribui semnificativ la menținerea lor în stare bună. În acest articol, vom explora nutrienții importanți pentru articulații, sfaturi utile și rețete care vor sprijini sănătatea articulațiilor dumneavoastră.
Colagen– Proteina esențială pentru articulații
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp și joacă un rol crucial în structura și funcționarea multor țesuturi, inclusiv în cartilaje, tendoane și ligamente. Acesta contribuie la rezistența, flexibilitatea și elasticitatea țesuturilor. În cartilaje, colagenul acționează ca un amortizor de șocuri, susținând articulațiile și prevenind durerea.
Producția de colagen scade pe măsură ce îmbătrânim, însă putem susține nivelurile de colagen prin alimentație:
- Supe de oase – Gătite îndelung, supele de oase eliberează colagen în lichid.
- Produse din carne cu țesut conjunctiv – Gelatina din piele, tendoane și ligamente este o sursă naturală de colagen.
- Pește și fructe de mare – Pielea de pește este bogată în colagen, care se absoarbe ușor.
Există, de asemenea, multe suplimente alimentare pe piață care conțin colagen, atât hidrolizate clasice de colagen, cât și suplimente care conțin colagen nativ de tip I și II, care sunt naturale pentru corpul nostru.
Vitamina C – cheia formării colagenului
Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului și, prin urmare, este esențială pentru menținerea articulațiilor sănătoase și a cartilajelor flexibile. Și nu doar asta, vitamina C este importantă pentru multe alte aspecte ale sănătății noastre. Alimentele bogate în vitamina C includ măceșele, ardeii roșii, fructele cu boabe precum coacăzele negre, căpșunile, citricele precum lămâia, portocala, broccoli, varza de Bruxelles și altele. Includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră fructe și legume bogate în vitamina C.
Vitamina D și calciul – sprijin pentru oase sănătoase
Pentru articulații stabile și funcționale, vitamina D și calciul sunt esențiale. Vitamina D ajută la absorbția calciului, esențial pentru rezistența oaselor. Sursele de calciu includ:
- Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)
- Legume cu frunze verzi (varză, spanac)
- Nuci și semințe
Vitamina D poate fi obținută din pește gras (somon, sardine), ulei de pește și expunere la soare. În perioadele de iarnă, suplimentele de vitamina D pot fi necesare.
Mangan și cupru – sprijin pentru țesuturile conjunctive
Manganul și cuprul sunt minerale importante pentru sănătatea ligamentelor și tendoanelor. Surse de mangan și cupru includ:
Mangan: cereale integrale, nuci, semințe, spanac
Cupru: ficat, stridii, nuci, ciocolată neagră
Sfaturi pentru o dietă benefică articulațiilor
Pentru a susține sănătatea articulațiilor, adoptați o dietă echilibrată și includeți alimente bogate în colagen, vitamina C, vitamina D, calciu, mangan și cupru. Hidratatea corespunzătoare este, de asemenea, importantă pentru flexibilitatea țesuturilor articulare. Evitați alimentele bogate în zahăr.
Rețete pentru susținerea sănătății articulațiilor
Mic dejun: salată de fructe cu portocale și kiwi
Această salată simplă este bogată în vitamina C. Aveți nevoie de:
- 1 portocală, tăiată în bucăți
- 1 kiwi, decojit și tăiat felii
- O mână de căpșuni, tăiate felii
- 1 lingură de semințe de chia
Se amestecă toate ingredientele într-un bol și se presară cu semințe de chia.
Prânz: somon la grătar cu broccoli
Acest fel de mâncare este o sursă excelentă de vitamina D, vitamina C și calciu. Aveți nevoie de:
- 150 g file de somon
- 1 broccoli mic, tăiat în buchețele
- Ulei de măsline, lămâie, sare și piper pentru asezonare
Se unge somonul cu ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper. Se prăjește pe grătar până devine auriu, aproximativ 10 minute. Se fierbe broccoli la aburi până se înmoaie.
Cina: Piept de pui prăjit cu quinoa, spanac și migdale prăjite
Acest fel de mâncare este bogat în vitamina D, calciu, cupru și mangan, care susțin sănătatea articulațiilor. Veți avea nevoie de:
- 1 piept de pui
- 1/2 cană quinoa
- 1 mână de spanac
- 2 linguri de migdale prăjite
- Ulei de măsline, lămâie, sare, piper și usturoi
Se condimentează pieptul de pui, se unge cu ulei și se coace la 180°C timp de aproximativ 25-30 de minute. Se fierbe quinoa în cantitate dublă de apă timp de aproximativ 15 minute. Se pune usturoiul tocat la călit, se adaugă spanacul, se opărește și se amestecă cu migdalele prăjite. Se servește quinoa cu pui, spanac și un strop de suc de lămâie.
Sfaturi și recomandări suplimentare
Pentru susținerea articulațiilor, asigurați-vă că includeți în dietă alimente bogate în nutrienții esențiali și faceți exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, precum înotul sau yoga. Suplimentele pot fi utile, dar consultați un specialist înainte de a le introduce în dietă.
Program Caprin de 2 luni
+ 30 de zile de probă
- 122 Lei pentru pachet
- 30 zile GRATIS+60 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
61,00 lei
pe lună
1 capsulă = 2,03 Lei
Program Caprin de 6 luni
+ 30 de zile de probă
- 294 Lei pentru pachet
- 30 zile GARTIS+180 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
49,00 lei
pe lună
1 capsulă = 1,63 Lei
Pachet Caprin de 2 luni
(fără program)
- 149 Lei pachet + 9 lei livrare
- Pentru 60 de zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
74,50 lei
pe lună
1 capsulă = 2,48 Lei
CEMIO SWITZERLAND
Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.