Cum să aveți grijă de articulațiile sănătoase
Știați că cel puțin 50% dintre persoanele peste 50 de ani suferă de dureri articulare și de spate semnificative? Dar disconfortul articular nu afectează doar persoanele în vârstă—tot mai mulți tineri se confruntă cu această problemă. Exercițiile incorecte la sală, efortul fizic unilateral sau, dimpotrivă, orele îndelungate petrecute la birou pot contribui la uzura articulațiilor.
Iată 7 sfaturi esențiale pentru a vă proteja articulațiile și a vă bucura de o viață mai activă și mai sănătoasă:
1. Faceți mișcare regulat
Articulațiile se hrănesc prin mișcare. Activitatea fizică stimulează circulația lichidului articular, menținând articulațiile flexibile și sănătoase. Alegeți exerciții moderate precum mersul pe jos, înotul sau yoga, de 3-4 ori pe săptămână. Evitați însă suprasolicitarea sau sporturile cu impact mare.
2. Urmați o dietă sănătoasă
Modificarea dietei vă poate susține articulațiile foarte eficient. Consumați
- multe fructe și legume colorate, proteine vegetale și cereale integrale
- acizi grași omega-3, care pot fi găsiți în pește, uleiuri, nuci și semințe
- vitamina C, care se găsește în special în citrice, ardei roșu, căpșuni și măceșe
- Legumele cu frunze verzi conțin multă vitamina K benefică, iar vitamina D necesară ar trebui să fie completată prin expunerea regulată la soare
- Limitați carnea roșie, produsele lactate, zahărul și alimentele procesate care pot favoriza inflamația și includeți ocazional ghimbir și ananas, care sunt antiinflamatoare
3. Mențineți o greutate sănătoasă
Fiecare kilogram în plus exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor. Reducerea greutății chiar și cu 5 kg poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea și confortul.
4. Odihnă și somn
Somnul de calitate (7-9 ore pe noapte) este esențial pentru recuperarea organismului. Luați pauze regulate în timpul zilei pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.
5. Evitați pozițiile prelungite
Articulațiile noastre nu sunt concepute pentru a rămâne într-o singură poziție pentru ore îndelungate. Statul prelungit în picioare sau pe scaun poate afecta sănătatea articulațiilor. Luați pauze frecvente pentru a vă mișca și a vă relaxa. Asigurați-vă că spațiul de lucru permite o poziție corectă a corpului.
6. Recuperare
Dacă resimțiți disconfort articular, apelați la un fizioterapeut sau la un specialist. Terapia prin masaj, acupunctura sau alte metode alternative pot oferi ameliorare. Pentru dureri persistente, consultați medicul.
7. Nu uitați de suplimentele pentru articulații
Prevenția este cheia. Suplimentele alimentare care conțin colagen natural și vitamina C pot contribui la susținerea sănătății articulațiilor, stimulând regenerarea colagenului și menținerea cartilajului.
Program Caprin de 2 luni
+ 30 de zile de probă
- 122 Lei pentru pachet
- 30 zile GRATIS+60 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
61,00 lei
pe lună
1 capsulă = 2,03 Lei
Program Caprin de 6 luni
+ 30 de zile de probă
- 294 Lei pentru pachet
- 30 zile GARTIS+180 zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
49,00 lei
pe lună
1 capsulă = 1,63 Lei
Pachet Caprin de 2 luni
(fără program)
- 149 Lei pachet + 9 lei livrare
- Pentru 60 de zile
- 1 capsulă pe zi
- supliment alimentar
74,50 lei
pe lună
1 capsulă = 2,48 Lei
CEMIO SWITZERLAND
Swiss Blanc este o marcă premium a companiei elvețiene Cemio Switzerland. Ne bazăm pe o tradiție îndelungată de producție farmaceutică de înaltă calitate în Elveția și ne mândrim cu atenția acordată calității și apropierii de natură.